z hantlami

[...] przedramię) 3x do bólu Dzień 2 - przerwa Dzień 3 - nogi + barki 1. Rozgrzewka 2. Przysiady na suwnicy 3x12x10x8 3. Wyciskanie na suwnicy 3x12x10x8 4. Przysiady na wykrok z hantlami 3x12x10x8 na każdą nogę 5. Wspięcia na palcach 3x20-25 6. Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3x12x10x8 7. Podciąganie sztangi do brody stojąc 3x12x10x8 8. [...]

[...] - Trening początkujących + oddychanie w czasie ćwiczeń + bill pearl radzi + "złota 20" columbu + program steve davisa + ćwiczenia z odważnikami i hantlami + ćwiczenia z ekspanderem - trening średniozaawansowanych + "żelazne" reguły + trening jakościowy - trening zaawansowanych + droga do mistrzostwa + [...]

[...] 20 powt 8 spinanie mięśni brzucha na ławeczce skośnej lub maszynie max 9 prostowanie ramion stojąc przy wyciągu górnym 20 powt. 10 uginanie ramion na przemiennie z hantlami siedzac na ławeczce skośnej 20 powt. 11 skręty tułowia na twisterze lub maszynie 4-5 min 12 rower eliptyk, bieznia lub steper 24-30 min Obwód 3-11 wykonujemy 3 [...]

[...] Plan B 1. Martwy ciąg 3s 2. Podciąganie na drążku 3s 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 5. Pompki odwrotne 2s 6. Unoszenie ramion z hantlami 2s Nowy split Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie + 4s 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 12/10/8/8 3. Rozpiętki 3x 12/10/8 [...]

[...] wzniosy tłowia lezac na dolny odcinek pleców-4 2.BICEPS kurde jak to napisac cwiczenie jak hantelkami tyle ze dluga sztnaga 180cm stojac-4 na modlitewniku-3 stojac hantlami-3 PIATEK 1.BARKI wyciskanie sztangi stojac zza glowy-4 wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy-4 wyciskanie sztangielek siedzac-3 unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] wyciągu w płaszczyźnie pionowej stojąc (Triceps) Unoszenie hantli w siadzie (Biceps) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (Triceps) Uginanie ramion z hantlami siedząc. Chwyt młotkowy. (Biceps) ww ćwieczenia wykonywane jedno po drugim. Przerwa po zakończeniu jednej serii. Proszę o ocene i opinie tego planu. Pozdrawiam. [...]

[...] 3 cwiczenia po 4 serie takim samym ciezarem: -Uginanie rak ze sztanga -Mahanie hantelkami z sublimacja(jakos tak ze skretem:D) -Mahanie bokiem hantla SRODA Barki Wymachy hantlami w przud i w boki po4s 12 powtorzen kazda seria. Wyciskanie sztangi za i przed glowa. Triceps 3 cw po 4 serie podobnie jak z bicem: -Uginanie sztangi do czola lezac [...]

[...] 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prosta2s B Nogi: Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3s Nogi: Wykrokize sztanga/hantlami 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Podciaganie na drążku/martwy ciag 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepy: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie [...]

[...] płasko 12-12-12-10 Wyciskanie sztangi wąskim uchytem 12-10-8 Odwrotne pompki 14-12-10 Zginanie ramion w opadzie 12-10-8 Plecy+barki Wiosłowanie nachwytem 12-10-8-6 Szrugusy hantlami 12-10-8-6 Przenoszenie sztangi za plecy leżąc 12-10-8-6 MC 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6 Unoszenie hantlek w opadzie 12-10-8-6 Unoszenie hantli [...]

[...] - uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana nachwytem 3 serie 8-10powt. - Uginanie nadgarstkow stojac ze sztanga z tylu 3 serie 8-10powt. - Obracanie przedramion z hantlami 3 serie 10powt. - TRZECI DZIEN: - SRODA Biceps: - uginanie przedramion ze sztanga stojac 4 serie 12,10,8,6powt. - Uginanie mlotkowe ze sztagnielkami 4 serie po [...]

[...] 4s.x MAKS.p. MIĘŚNIE PLECÓW: -Szrugsy klasyczne. 4s.x 12p. -Szrugsy w oparciu. 4s.x 12p. -Szrugsy w opadzie. 4s.x 12p. -Wiosłowanie Pendley'a. 3s.x 10p. -Krążenia ramion z hantlami. 4s.x 10p. -Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia. 4s.x 10p. PIĄTEK: MIĘŚNIE NARAMIENNE + ROWER STACJONARNY LUB BIEG. -Unoszenie boczne hantli. 4s.x 12p. -Unoszenie [...]

[...] na temat HST, FBW i nie wiem co tak naprawdę wybrać, aby zasięgnąć waszej rady założyłem konto na tym forum. A więc, jestem początkujący, kiedyś trochę bawiłem się z hantlami.Moim celem jest masa,która bardzo ciężko(nie mam na myśli trenowania) jestem bardzo szczupły i z przytyciem 1kg mam gigantyczne problemy. Plan HST który chciałbym [...]

[...] na skosie + (10x8x6) na zmiane Pompki (20x18x15) Barki : Unoszenie sztangielek stojąc przodem naprzemian (10x8) Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym (10x8) Triceps : Pompki w podporze tyłem z ciężarem (20x15) Kaptury : Sztrugsy z hantlami stojąc (15x12) Brzuch : Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce (10x8x6)

[...] + Biceps •Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi 4x8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x - 8-10 3. Wyciskanie na maszynie (chwyt młotkowy) 3x 10 4. Rozpiętki hantlami 3x -12-15 5. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 •Biceps 1. Unoszenie ramion ze sztangą pół łamaną stojąc 3x 10 2. Młotki w staniu 3x - 12-10 3. Modlitewnik [...]

[...] razem biceps i triceps. 1 dzien Na biceps robie 1 cwiczenie sztanga - uginanie przedramion w szerokim uchwycie 4 serie - 2 pierwsze 12 powtorzen a 2 kolejne po 10 Nastepnie hantlami uginanie mlotkowe przedramion tak jak wyzej 4 serie - 2 pierwsze po 10 powtorzen a 2 kolejne -po 10. Po skonczeniu bicepsa robie triceps. Na stojaco wypycham hantle [...]

[...] jednorącz - 3 x 12 3) Pompki na podporze tyłem 3 x 12 4) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 Czwartek : WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z hantlami - 4 - 6 x 20 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4 x 15 3) Wspięcia na palcach w staniu - 4 x 20 4) Nożyce 4 x 12 BARKI 1) Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] za głowę hantlem stojąc + Modlitewnik Przedramię Brzuch A': Klatka Wyciskanie skos+ Gironda dips Barki Wyciskanie sprzed brody na maszynie Wyciskanie na barki hantlami Brzuch B': Plecy MC Podciąganie Ściąganie klamry wyciągu górnego do klatki Triceps Wyciskanie wąsko Francuz Biceps FST-7 Brzuch C: Czworogłowe [...]

[...] 10, 8 Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 wykroki z hantlami 10 ,10 ,10 hack-przysiady 12,12,12 Wspięcia na palcach - 4 x 20 Ugianania nadgarstków podchwyt 3x Uginania nadgarstków nachwyt 3x Brzuszki 4x 25 Unoszenie nóg na [...]

[...] 3-6s Triceps : *Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s Opcjonalnie : *Pompki na poręczach Brzuch : *brzuszki z krążkiem na klatce 3s *”Naciąganie” mięśni skośnych z hantlami stojąc 3s B: Nogi: *Przysiad ze sztangą 3s *Wykroki 2s *uginanie na maszynie 3s *wspięcia na palce 3-4s Plecy : *Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s [...]

[...] bokiem krzyżując linki wyciągu dolnego 4x8-12 i 30s - odwrotne rozpiętki na ławce 3-4x12-15 - odwrotne rozpiętki na maszynie lub linkach 7x12-15 i 45s - uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3-4x8-12 - uginanie na modlitewniku 3x8-12 - uginanie ramion ze sztangą 7x8-12 i 45s 7. off 3x w tygodniu trening aerobowy 25 minut, po treningu [...]